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原書名:『人生を整える「瞑想」の習慣』

作者:加藤史子

出版社:日本實業出版社

首刷日期:2018年10月20日

頁數:208

尺寸:19 x13.2 x1.3 cm

ISBN:978-453405635

內容簡介

如果任何願望都能成真,你想成為怎樣的人?你想實現什麼?要是能藉由冥想達成願望,你的人生會變成什麼樣呢?已經許多人因為冥想,工作變得順利、幸運的事接踵而來。

冥想有下列好處:

✭身體或心靈都不容易疲累,精神容易恢復

✭頭腦清楚、判斷力提升

✭不再情緒化,減少人際關係方面的煩惱

✭變瘦

✭減輕身體疼痛

✭降低焦慮感

✭睡得更深沈,醒來更有活力

✭精神更集中,能有效運用時間,不再需要追趕進度。無論工作或讀書,成果都能提升

✭了解自己此生的任務

✭對人生不再迷惘,充實過每一天

✭實現夢想

醫學證實冥想能舒緩慢性病造成的痛感,也可以提升免疫力、減輕壓力。美國的大企業CEO許多人有冥想習慣,也因為冥想造成流行,在機場設置了冥想室。

世界各地有各種冥想的方式,多數是藉由專注在某一件事,讓心安靜下來。冥想,就是把雜念放下,讓頭腦休息,不但是讓大腦休息的機會,也是讓自己放下雜念的練習;不但能恢復疲勞,也能讓頭腦更加清楚。

在還沒有建立冥想習慣前,作者只要一天工作三個小時以上,就無法再集中注意力。不但如此,頭腦還會有過熱的感覺。有了冥想的習慣後,這樣的狀況就不曾再發生。有一次,她因用腦過度而覺得特別累,因此比平常更早開始冥想,結果疲勞感消失,比平常更早完成工作,而且工作產量比以往還多。更令人驚訝的是,做完之後,她也並不覺得累。

以下介紹書中的冥想方式之一:想像自己是大自然的一部份,例如:天空、風,甚至變成太陽、山或海。想像自己是風,就能自由地在樹木間吹拂;如果是雲,就能全身不花任何力氣,任由風來移動自己身體。如果是海,即使海面被風吹過掀起大浪,海底仍絲毫不受影響,任由時光靜靜地流逝。藉由想像自己與自然同化,身心就可以真正放鬆。

在市面上眾多的冥想書籍中,這本書淺顯易懂,又體貼地說明用冥想解決問題的各種情境,適合推薦給沒有接觸過冥想的年輕讀者。(撰稿 陳慧真)

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目錄

第一部分 冥想會改變什麼呢?
為什麼有很多成功的人都有冥想習慣呢?
冥想是什麼?
冥想的效果
頭腦不會累
身體不會累
情緒穩定
疼痛減輕
沈沈入睡
變瘦(身體平衡)
不再追趕時間
發生好事
實現夢想
了解自身使命
用冥想改變未來

第二部分 從簡單的冥想開始
簡單的「一分鐘冥想法」
20分鐘冥想法
冥想前應問的問題
不要去想「順利」或「不順利」
準備冥想後要看的圖像

第三部分 療身的復原冥想
重複「平和」「均衡」「笑」「愛」等詞彙
感謝身體各個部位
身體症狀告訴你的訊息

第四部分 療心的復原冥想
心累的時候——三分鐘冥想
大聲唱出重要四件事的冥想
思慮過多睡不著的「賽德娜冥想法」
從大地截取能量的「地氣冥想法」

第五部分 實現夢想的冥想
列出夢想清單
搭時光機到未來體驗夢想
製作夢想拼貼
神經學等級的冥想
感謝未來的冥想

第六部分 覺知人生目標的冥想
邊想像大自然邊進行的「目標探索」
歡欣鼓舞的「資源冥想」
人生總整理的冥想
在人生幽谷中找到「天命」的冥想
賢者的「提問冥想」

第七部分 現在馬上可以整理心的各種情境冥想
利用早上一分鐘
開始工作之前
會議前
營業或談生意前
簡報前
應對客訴時
和協力廠商合作或談生意不順時
不慎失敗的時候
被上司或客戶罵的時候
煩躁時
沮喪時
工作完畢時
回家時
睡前
陷入「反正我就是⋯⋯」的自我否定泥淖時
午休時
心累的時候
厭惡無能的自己時
害怕失敗時
起床很痛苦時
無論如何都無法起床時
不想去上班時
被無理要求時
孤單寂寞時
畏懼他人評價時
怕見人時
情緒低落時
情緒不穩時
無法遏制怒氣時
對未來不安時
對於自身遭遇不平時
因為天外飛來橫禍,被親友探望的時候

附錄 邊聽邊冥想
療癒的「花冥想」
安眠的情境冥想
讓未來心想事成的冥想

結語

書訊發布日期

20190331

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