原書名:『こころが片づく「書く」習慣』

作者:古川武士(Furukawa Takeshi)

出版社:日本實業出版社

首刷日期:2018年10月20日

頁數:192

尺寸:19 x 13.2 x 1.6 cm

ISBN:978-453405636

內容簡介

在訊息流通量大、競爭激烈的現代,許多人在不知不覺間累積了許多壓力,覺得不斷地被工作與瑣事追趕,因此產生了焦慮、憂鬱和不耐的情緒,甚至發洩在身邊的人身上。儘管智慧型手機、電腦已充斥了我們的生活,在日常生活中我們幾乎已用「打字」取代「提筆書寫」,作者卻反其道而行,認為在面對這些情緒的時候,最好的就是透過「書寫」的行為來「理解」自己的情緒,藉由寫下來的文字「重新整頓」自己的頭腦和心靈。

本書共分為七個章節,作者在各章節中總共介紹了十八種便於養成書寫習慣的「清單」與「表格」,並列出具體事例,非常簡明易懂。各章最後也舉出了實踐者的反饋,介紹過去不同人實際使用這些表格書寫後的感想以及改變。第一章中作者除了說明「書寫習慣」的必要性之外,同時介紹了「書寫習慣」的效果與特徵,以及「書寫表格」的運用方式,讓整本書的內容更為清晰,也讓讀者能夠立即實踐。

在本書第二章與第三章中,作者首先教讀者如何透過「書寫」的行為,認知到自己的問題與情緒,並克服負面的狀態。人之所以會陷入不安與焦慮,許多時候是出於對未來不確定性的恐懼,為了消除這種恐懼的惡性循環,重點就是要釐清茫然的擔憂,藉由「書寫」將心理的憂慮一一具體化,客觀地面對眼前的狀況。

接著的第四章與第五章,在客觀面對自己的問題與情緒後,作者教讀者用筆和紙回答幾個簡單問題、按照幾個步驟,學會發現自己痛苦的根源,並從根本化解痛苦。當完成這個階段後,更要循序寫下具體上該怎麼實踐,讓「書寫」化為實際行動,才能從「想太多卻什麼都不做」的困境中逃脫出來。

最後的第六章與第七章當中,作者的目標是透過「書寫」,幫助讀者培養良好的生活習慣、提升幸福感,除了要寫下自己理想的行程表與想要養成的習慣,作者更提供了一些小訣竅,讓讀者在這些過程當中不會因厭煩而輕易放棄,有了成就感,就能以更正面的態度積極面對人生。

本書淺顯易懂、實用性相當高,你只要有一支筆、一張紙,就能透過書寫的行為靜下心來、整理心緒。透過閱讀自己寫下來的文字,也會讓人更有成就感和動力。一個看似已被現代人忽略的小小習慣,卻能帶來巨大的改變,化悲觀為樂觀,甚至幫助你實現人生的夢想。(撰稿 郭凡嘉)

目錄

作者序
第一章 為什麼光是透過書寫的動作就可以整理心靈?
腦袋與心靈都很混亂的A子小姐
A子小姐整理心靈的實踐案例
「書寫的習慣」是通往mindful的捷徑
「書寫的習慣」的效果與特徵
書寫表格的使用方式

第二章 想要放下不安與焦躁
不安與焦躁是惡性循環的迴圈
1. 讓你從不安與焦躁中解放的負面清單
2. 整理出該做的事,讓頭腦與心靈更有條理的未完成清單
3. 讓你確認每天的情緒,瞭解心靈習性的情感日記
實踐者之聲:負面清單能激起幹勁

第三章 想從自我厭惡中解放
為何自我厭惡讓人如此痛苦?
4. 讓你立刻轉換情緒的正面負面遊戲
5. 客觀掌握日常瑣事的回顧GPS
6. 不會陷入巨大失落的「ABCDE思考模式」
實踐者之聲:「ABCDE思考模式」讓我意識到重要的事

第四章 想要壓抑焦躁不耐
在憤怒爆發之前
7. 讓你從激烈的憤怒中獲得解放的「Byron Katie轉念功課」
8. Assertive DESC法
實踐者之聲:超越你想像的「Byron Katie轉念作業」

第五章 想跳脫「想太多而無法行動」的狀況
為什麼會無法開始行動呢?
9. 可以解除「明明下定決心了卻無法實行」狀況的超行動化
10. 減少拖延的下切法(Chunk-down)表格
11. 一邊行動一邊探索答案的行動focus表格
實踐者之聲:「下切法表格」讓我感受到工作完成後的成就感

第六章 脫離怠惰的生活
好的生活習慣能提升幸福度
12. 調整生活習慣的理想行事曆
13. 利用「能見度」提升動力的習慣持續卡
14. 以良好的形象迎接翌日的未來日記
15. 有效活用時間的優先劣後行事曆
實踐者之聲:讓我有充分幸福感的「未來日記」

第七章 創造充滿期待感的每一天
以期待感養成人生長遠動力的習慣
16. 製造每天小小樂趣的小雀躍行動清單
17. 漸漸養成樂觀體質的感謝日記
18. 讓你實現最終夢想的Dream List
實踐者之聲:讓我開始描繪理想未來的「小雀躍行動清單」

後記

出版社簡介

古川武士(Furukawa Takeshi)為習慣化顧問公司董事長,關西大學畢業後,進入日立製作所等公司任職,於2006年獨立創業。從協助超過五萬名商務人士,與一千名以上個案面對面的諮詢經驗中,思考出「持之以恆的習慣」才是最重要的關鍵,並設立了日本唯一一家以習慣化為主題的顧問公司。以獨創的習慣化理論與技術,擔任個人專屬顧問、召開習慣化講座,並舉辦企業諮詢與研修。主要著作有《改變人生的持續術》(商周出版)、《如何從習慣耍廢,到凡事事半功倍?》(光現出版)、《煩惱都是自己想出來的》(天下文化)等共十八本著作,累積銷售超越七十萬冊,並在中國、韓國、台灣、泰國及越南等世界各地被廣泛翻譯與閱讀。

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