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原書名:『死ぬまで歩ける下半身のつくり方』

作者:宮田重樹

出版社:大和書房

首刷日期:2015年04月18日

頁數:216

尺寸:18.8 x 13.2 x 2 cm

ISBN:978-4479783190

內容簡介

稍微預想一下年長後的生活,您最大的願望會是什麼?除了地位、名聲和金錢外,大部分的人應該都希望擁有充滿活力又健康的身體吧。不管到了幾歲,能自由自在做想做的事情、去想去的地方,不用靠著誰照顧而能自立生活,這難道不是最棒的事情?當下的自己可能健康、有活力,但您要如何保證到了70歲或80歲甚至100歲時,還是一樣元氣滿滿呢?

在日本,需要照護的人口較十幾年前多了約三倍成長,也就是每五到六人中,就有一人需要看護。在台灣的情況也極為相同,需要照護的人口數甚至被預測在2060年會超過日本。想要擺脫這樣的困境,首要對策就是大家可能都猜得到的「運動」;唯有運動可以達到「預防」餘生被照護、感染疾病甚至產生認知疾病等問題。然而,年長者的肌肉量不比年少,適合鍛鍊身體的運動也會隨著年齡增長而有所不同,什麼樣的運動才是最適切的?

書中在第一章說明了下半身與衰老的關係後,接著在第二章中,作者介紹了適合年長者做的運動。首先,要從自己合適的運動量開始循序漸進最為重要,再來則以增加運動強度與心跳數為主。書中透過插畫圖示,說明與介紹了數種增加身體與肌肉的耐力、平衡力等運動,讓因年齡而縮小了活動範圍的身體,再次開展並變得柔軟。

在第三章中,作者就年長者的自我意識談起;要擺脫臥床生活,就不能認為「受到照顧很好」,或是覺得寧可「待在家中的無障礙空間」而不願出門。同時,由於身體機能老化,難免會有避免不了的疾病。與其想盡辦法治癒無法改變的疾病,這時不如以盡量維持身體年齡為目標,從飲食習慣、睡眠與運動等著手,延緩老化。

到了第四章,作者談及高齡者經常感受到的疼痛與不知名的疲倦感。許多時候,體力和運動能力低下的起因並非年齡,而是長年不活動所導致的結果。除了提供改善三種O型腿的體操以減少及預防關節疼痛外,同時也介紹了不少可以有效改善及預防腰痛的站姿與坐姿。接著在末章,針對高齡者的居家生活,進一步提出了建言,包括不要買太好穿的鞋子、透過攝取足夠的肉類與碳水化合物來鍛鍊下半身、盡量咀嚼以訓練肌肉增加血管收縮等等許多高齡者可以做到、家有高齡者的人應該注意的事情。

年長了以後,因為沒有了力氣,很容易就認為運動沒有什麼作用,在不運動的情況下,身體狀態也無法維持或變得更好,反倒產生了惡性循環。本書特別針對年長者行動越趨困難的原因加以分析,並提供必要的預防對應策略。除了運動方式外,書中也提供讓身體維持在良好狀態的辦法,讓年長者充滿自信能夠自立、真正享受老年樂活。(撰稿 鄧靜葳)

目錄


第1章 衰老從下半身開始
過了50歲,下半身便開始衰老
老後約有11年要靠照護生活?
唯有自立的年長者能夠走路
身體不用會生鏽

第2章 不臥床生活的腳力與腰力運動
運動量多大才合適?
年齡增長身體如何變化?
光做肌力訓練沒有意義
在生活中養成運動習慣
告別以照護度過餘生的一生

第3章 不生鏽的身體從裡面開始做起
不讓輕高齡者在精神上趨於臥床生活
無法治療的不要說成可能可以治療
唯有高齡者能做出的社會貢獻
臥床與否取決於意志力
預防劣化而不預防老化

第4章 預防與消除疼痛的輕鬆訓練
怎麼檢查也查不出異常的疼痛
讓膝蓋與腿部負擔沉重的雙腳
「不腰痛」的誤解
從讓腰痛產生的姿勢跟動作著手
每天的預防體操

第5章 改善居住、飲食跟家族的「這個」
住在非無障礙空間的高齡者更有元氣
排在意外後的第二名死因是跌倒!
如何靠飲食鍛鍊下半身
雙親健康與不健康的家差別在哪?
為了家人的閱讀事項

書訊發布日期

20190920

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