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原書名:『一生使える脳 専門医が教える40代からの新健康常識』

作者:長谷川嘉哉

出版社:PHP新書

首刷日期:2018年01月07日

頁數:233

尺寸:17.5 x 10.6 x 1.2 cm

ISBN:978-4569837444

內容簡介

你是否曾有過這樣的經驗?「咦?剛剛那想法到底是什麼?」明明前一刻還熟記在腦袋裡的重要事項,下一刻記憶卻徹底消失,類似的困擾反覆出現。千萬不要放任這樣的健忘,小心!長期如此將會導致大腦功能逐漸衰退。

健忘症的現象普遍好發於四、五十歲成年人,到了這個年紀,會開始有疲勞不容易恢復的狀況。雖然這未必是認知症發生的原因,但如果一直放任不管,將會使腦功能提早老化,進而對十年、二十年後的人生產生不良影響。

人類的腦袋在成年之後就不再成長,也會因為老化而機能下降,但你以為上了年紀得健忘症是情非得已嗎?其實不然。最新的腦科學研究證明,如果能夠有意識讓腦袋靈活使用,並且形成習慣,透過鍛鍊,不管幾歲都能夠讓腦袋的功能向上提升。作法就是隨時刺激腦袋的前葉額,以及隨時保持腦部工作記憶體的正常運作。

作者指出,能夠讓腦袋使用一輩子的人,有三個使用腦袋的重要法則:其一、必須隨時隨地保有思考和整理思緒的習慣;其二、藉由運動讓身體維持健康,因為唯有身體健康,腦袋才會健康;其三、保持良好的家人、友人等人際關係,以及睡眠環境。此外,還必須讓自己遠離不良生活習慣,例如:高血壓、糖尿病、高血脂等疾病,以及抽煙、喝酒等惡習。同時,要隨時隨地與社會保持聯繫,不要輕言退休,也不要過著離群索居的生活。透過有效的腦部訓練及健康生活,腦袋便可以使用一輩子。

由於醫藥的改良和進步,現代已經邁向超高齡化社會,百歲人生早已非夢想,但你的百歲人生想如何渡過?邁向幸福的百歲人生,最重要的就是保持腦功能的正常運作。人類的腦袋相當柔軟,如果能有效地刺激,必定會有回應。透過實踐意識「腦」、「身體」及「外部環境」等生活習慣,一起來鍛鍊可以使用一輩子的腦袋吧!這是由每月看診超過一千位認知症患者的專門醫生撰寫的書籍,用正確的醫學觀念教導如何能讓腦袋使用一輩子的習慣和方法,讓你沒有負擔地享受老後人生。(撰稿 林佩欣)

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目錄

前言
第一章 可以用一輩子的腦袋、不能用一輩子的腦袋
可以用腦袋一輩子的人實踐了三個法則
用一種問法讓記憶恢復
掌握知識生產力鑰匙的工作記憶
一直「咦?那個是什麼去了?」的原因是?
為什麼釋放工作記憶這麼重要?
工作記憶是長期記憶和短期記憶的橋樑
擁有情感的事情為什麼容易留在腦子裡?
讓感情活動刺激扁桃腺就能留下記憶
從一百開始不停的減七試試看,確認工作記憶的運作
五十歲開始工作記憶開始衰退的人和不會衰退的人
三十歲和四十歲的生活方式會影響腦袋的機能
讓腦袋隨時保持待機的狀態
使用記憶的勾針讓記憶容易被抽出
為了不腦梗塞和腦出血就要遠離糖尿病
不管活到幾歲,與社會連結讓你永遠有魅力

第二章 出現「不能用腦袋一輩子」的前兆從四十歲開始
這樣的飲食習慣會讓你的腦袋退化
遠離不良的生活習慣必須做的事
尋求飽足感和重口味會讓壓力一直累積
抽煙就是直接把你送上「不能用腦袋一輩子」的道路
現在就來確認是否有這四個健康習慣
身體活動的時候是腦袋最旺盛的時候
當被說講錯了就呆住的人要注意了
四十歲和五十歲的人要遠離會出現認知症的生活環境

第三章 讓腦袋中「工作記憶」提升的生活習慣
腦袋從出生到死亡一定都在學習和改變
邊讀書邊思考對腦袋就是一種刺激
刺激工作記憶的三個秘訣
「記下來、寫下來」的習慣
為什麼工作記憶的容量有限?
不要讓工作記憶過度載重的妙方
專業運動選手在比賽時其實小腦在運作
「記憶」和「記得」不一樣,該如何「想出來」?
如何製作記憶的A4大小的清單
用「想不起來的筆記」整理「咦?那到底是什麼去了?」
發現為什麼會想不起來的理由
用日記的回想療法來整理記憶
對身體好的事情對腦袋也會很好;運動有助於腦袋
適度的有氧運動可以提高腦機能
運動加上頭頂葉鍛鍊運動對腦袋很好
使用腦袋加上一邊用腦一邊工作,一邊用腦一邊學習,反而有反效果

第四章 支撐「可以用腦袋一輩子」的身體構造(略)
第五章 保持「可以用腦袋一輩子」的生活環境(略)

書訊發布日期

20181210

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