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《超級集中力:讓腦袋清醒一整天的45招神技術》

  • 原書名:『ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45』
  • 作者: 鈴木祐
  • 出版日期:2019-09-20
  • 書訊發布日期:2020-09-28
  • 頁數:264
  • 尺寸:18.6 x 13 x 1.6 cm
  • ISBN:978-4797399967

內容簡介

你也是這樣的人嗎?該做的事情不想做,總是屈服於誘惑,被比正事更為有趣的事吸引,導致該做的一事無成,時間卻在不知不覺中流失,自己則變成一個怠忽工作的懶惰鬼。你知道為什麼會這樣嗎?絕對不是因為你天生懶惰,而是因為沉睡在你身體裡的「獸力」沒有發揮作用。那麼,所謂的「獸力」到底是什麼呢?

人類的身體裡有兩種能力:第一是「獸力」,是超活力,特點是省力氣、討厭難題,是人類與生俱來的能力。第二是「調教師」,特點是理性、不使用力氣、大食怪、理論型,是一種人類後天學會的能力。如果你無法做該做的事,很容易屈服於誘惑,那就是身體裡的「獸力」過於強大,讓調教師無法抵抗。如果你很容易疲倦、注意力無法持續集中,那就是沒有使用到「獸力」,身體裡只有「調教師」在努力運作。

作者認為,即便是有拖延症這樣的壞毛病,進而成為懶惰鬼的人,也絕對不表示這一定是個沒有才能的人,這不過是因為不明白人類的心理機制而已。不管什麼人,都有著沉睡中的超級集中力。我們真正需要做的,是瞭解自己的心理運作機制,並將這個正確的運作法學習起來。一旦學好了這項技巧,不管遇到什麼難題,我們的集中力都將能以高水準模式持續運作著,進而有效率地讓工作順利進行。

只要讓身體裡的「獸力」完全運作,就可以有條不紊地做好該做的事情;只要好好訓練身體裡的「調教師」,就可以在沒有壓力的狀態下,將該做的事情順利按照計畫前進。那麼,究竟該怎麼做呢?作者在書中提供了幾個技巧,例如:咖啡或含咖啡因的飲品跟含有放鬆成分茶氯酸的綠茶一起飲用,比起只喝咖啡,此舉可以增加4%的集中力。此外,因攝取咖啡因而帶來的焦躁感,也會因為茶氯酸的放鬆成分而抵銷,只會在體內留下清醒感。

本書提供了喚醒人類體內「獸力」、增進工作效率技巧的45種方法,這些方法全部都經過科學實驗證明,也是經世界研究機關認證所得來的結果,可信度極高。想要喚醒身體裡沉睡的「獸力」,進而改變人生,讓我們從閱讀本書開始吧!(撰稿 林佩欣)

目錄

序章 獸與調教師:召喚出400%潛力的基礎構造
 
第一章 餵餌:增加腦力的健康食品飲食法
讓腦袋馬力倍增的咖啡因簡單攝取法
只要吃就能增加腦力的魔法食物
想改變腦袋就要忠實的紀錄「用餐日記」
 
第二章 報酬的預感:控制腦內賀爾蒙的目標設定
將愛死線上遊戲的這股力量加以改造
將工作變成遊戲的兩個要素
讓自己罹患成就感病的兩個方法
 
第三章 舉行儀式:用最強集中力完成例行公事
看來沒用的「自我儀式」效果逐一顯現
用召喚巴多胺的儀式讓一天工作更有效率
用「小小的不順」召喚出「獸力」
用例行儀式將「獸力」導向好的使用循環
儀式只要一週兩次持續兩個月就能變成身體的一部份
 
第四章 編故事:將自我成見轉換成「可做事的人」
為了「成為希望的樣子」編故事很有用
覆寫自我成見的五個方法
    
第五章 觀察自己:喚回自我認同感的方法
提升「意志力」的兩個方法
「自制」也不能少了「自省」
找回平靜自己的疏離式自我認同感:盡量使用「獸力」吧!
 
第六章 放棄和休息:抒解疲勞和壓力的方法
集中力就是「惡鬼」般的存在
轉換負面思考接受它的存在
轉換疲勞和壓力的科學方法
 
終章